シャワーも良いけど、やっぱりお湯に浸かったほうが筋肉に良い理由

はじめに

日々の疲れを癒すために、シャワーと入浴のどちらが良いか迷うことはありませんか？
整体院に通われている方はすぐにこの答えが出ると思います。
疲れを癒すだけではなく、筋肉に対して効果的なのは明確に「お湯に浸かる入浴」の方です。
普段、シャワーばかりの方はたまにお湯に浸かるとその効果をすごく実感できるはずです。
暑い夏でもシャワーで済ませることなく、しっかりお湯に浸かって欲しいです。

この記事では、シャワーの利点を認めつつも、なぜお湯に浸かる入浴がより効果的なのかを詳しく解説します。

シャワーの利点

シャワーは忙しい現代人にとって、手軽で時間を節約できる方法。
特に朝の目覚めには、熱めのシャワーが効果的です。
また、体表面の汚れをすぐに洗い流すことができ、清潔度が高いのも魅力です。

ここ数年、冷水シャワーを朝に浴びることで代謝が上がり、免疫力もアップし、アンチエイジングにも効果的だという話もあります。
これに関しては僕も自分の身体で実験してみたいと思っています。

お湯に浸かる入浴の効果

なぜお湯に浸かると筋肉に効果的なのか？
疲労が取れ、傷ついた筋肉が回復する理由を述べていきます。

1. 血行促進: 温かいお湯に浸かることで血管が広がり、血行が良くなります。これにより、筋肉に酸素や栄養が行き渡りやすくなり、老廃物の排出も促進されます。
2. 筋肉の緊張緩和: お湯の浮力によって体が軽く感じ、筋肉や関節への負担が減ります。これにより、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
3. リラックス効果: 温かいお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。これにより、ストレスが軽減され、筋肉のこりも和らぎます。
4. 水圧効果: お湯に浸かることで体にかかる水圧が血液の循環を助け、むくみの解消や筋肉の疲労回復に役立ちます。

ヒートショックプロテイン（HSP）の効果

以前、ここでブログにも書きましたが、
ヒートショックプロテイン（HSP）は、細胞がストレスに対抗するために生成するタンパク質です。HSPは、体温が上昇することで生成が促進され、以下のような効果があります。

• 細胞修復: HSPは傷ついた細胞を修復し、筋肉痛や疲労の回復を早めます。
• 免疫力向上: HSPは免疫細胞の機能をサポートし、病気に対する抵抗力を高めます。
• ストレス軽減: HSPはストレスホルモンのバランスを整え、リラックス効果をもたらします。
• 美肌効果: HSPは皮膚細胞の修復を促進し、肌の健康を保ちます。

コレらの効果を見るだけで、もうお湯に浸かるべきだと分かります。シャワーでは得られないモノがこんなにもあるのです。

筋肉が温まることで得られる効果

お湯に浸かる入浴によって、筋肉が温まり、筋温が高まることで得られる効果もあります。
硬くなっている部位は、筋肉と筋膜が癒着してしまい、動きもすごく悪くなっているのです。
筋肉と筋膜はお互いが滑るように隣接しているので、筋肉を使って身体を動かす時は、癒着していると滑りが悪く、動きが悪くなります。

筋肉を温め、筋温を上げるとこの滑りが良くなるのです。粘性が弱まり潤滑に動いてくれるのです。
動きが良くなれば、筋肉もゆるまり、動きがさらに良くなります。
正しい動きができるようになれば、関節にかかる負担が減ります。

暑い夏でもお湯に浸かるべき理由

暑い夏でもお湯に浸かることには多くのメリットがあります。
お風呂から上がった後は、汗がまた出てしまいますが、そのデメリットよりも、はるかにシャワーよりも効果が大きいので、ぜひ夏でも入浴して下さい！
効果をまとめると…

• 体温調節: お湯に浸かることで一時的に体温が上がりますが、その後の発汗によって体温が下がり、涼しさを感じることができます。
• 疲労回復: 夏の暑さで疲れた体をリフレッシュさせるためには、入浴が効果的です。お湯に浸かることで筋肉の疲労が和らぎます。
• リラックス効果: 夏の暑さでストレスが溜まりやすい時期でも、入浴によってリラックス効果を得ることができます。

具体的な入浴方法

1. お湯の温度: お湯の温度は38〜40℃が理想的。カラダがリラックスしやすくなります。
2. 入浴時間: 15〜20分程度は入ってほしいです。
3. 入浴前の準備: 入浴前にコップ一杯の水を飲むと、発汗による脱水を防げます。
4. リラックス: 好きな音楽をかけたり、照明を落としたりして、リラックスできる環境を作りましょう。スマホの持ち込みは交感神経を優位にしてしまうことが多いです。
5. 入浴後のケア: 入浴後はしっかりと水分補給をし、ストレッチや軽いエクササイズがおすすめです。筋肉が一番緩みやすいタイミングに刺激を入れると文句はありません。

まとめると

シャワーは手軽で便利ですが、体の芯から温まり、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を得るためには、お湯に浸かる入浴が本当に最適です。
忙しい日々の中でも、週に数回は（できれば毎日）ゆっくりとお湯に浸かる時間を作ることで、心身ともにリフレッシュできます。

元気で過ごしたい夏なのに、シャワーだけで入浴を済ましていれば、身体の不調を招く原因にもなります。
冷たいものを食べたり飲んだり、エアコンの効いた涼しい部屋にずっといて冷え性になってるという方もたくさんいらっしゃいます。
今は大丈夫でも、後々でその疲れが一気に襲ってくるケースも多々あります。（僕も経験あります）

毎日のお湯に浸かる入浴は手間がかかり、面倒で、電気代、水道代もかかってしまいます。
それでも身体の健康を考えると、絶対におすすめなメンテナンス方法なので、調子が良くてもできるだけ湯船に入って下さい！